МУЖСКИЕ
ОТВЕТЫ
Вот две причины его
съесть: в половине од-
ного стебля содер-
жится 5 г пребиотика
инулина и столько же
олигофруктозы, регу-
лирующей содержа-
ние сахара в крови.
Эти штуки обеспе-
чаттебя пребиоти-
ком инулином: 3,5 г
на каждые 20 г про-
дукта. Смешай с олив-
ковым маслом - по-
лучишь низкоуглевод-
ную и полезную заме-
ну картофелю.
ч
Вокруг столько говорят
о полезных бактериях —
они, мол, и пищеварение
улучшают, и худеть
§
помогают. Это правда
*
или рекламный ход?
СЕРГЕЙ
V
Полезные бактерии, конечно, существуют. Например, пробио-
тики - эта группа влияет на эффективность усвоения организ-
мом полезных веществ из попадающей в него еды, на аппетит
и склонность к накоплению жира. Новость (для тебя) в том, что
полезные бактерии мало поедать с натуральным йогуртом и ке-
фиром — их самих надо кормить. Пробиотики питаются пребио-
тиками —
знакомься, эти волокна ты в достатке найдешь в овощ-
ном отделе ближайшего супермаркета или на рынке. Итак: эта
трава (а никакой не йогурт) поможеттебе настроить организм,
сбросить лишний вес и наладить пищеварение. Выбирай!
ДНЕВНАЯ
НОРМА
Чтобы в животе
не бурчало и не пучило -
потребляй не менее 10 г
пребиотиков в день.
Или 20 г, если хочешь
похудеть.
%
В них есть не только
пища для микробов,
но и сами полезные
микробы. Но именно
в соленых - в марино-
ванных уксус отнима-
ет пользу.
Бобовые полны крах-
мала, а он мешает сго-
нять бока. С этим спра-
виться легко: отвари
фасоль, дай подостыть
и тогда ешь - теперь
она на твоей стороне.
Полон пребиотиков
фруктанов, подавля-
ющих аппетит. И да -
большая часть полез-
ных веществ содержит-
ся в луковице, не в пе-
рьях, имей в виду.
Долька арбуза (1/16 его
часть) дасттебе 1 г
пребиотиков. И кучу
удовольствия.
Хорошим источник
олигофруктозы и пре-
биотиков. Съедай два
банана вдень, и желу-
док тебя лишний раз
не побеспокоит.
Слопав пару зубчиков
чеснока, ты простишь-
ся со свежим дыха-
нием, зато подстег-
нешь работу лакто-
бациллы реутери, по-
давляющей развитие
кишечной палочки.
Плюс получишь грамм
пребиотиков.
СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ
ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ
ТОПИНАМБУР
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК
ЛУК-ПОРЕЙ
БАНАНЫ
СПАРЖА
В пяти-шести побегах
прячутся 6 г пребио-
тиков. Не готовь спар-
жу дол го —
станет бес-
полезной. Отваривай
не дольше 2 минут.
ЧЕСНОК
АРБУЗ
10
MENSHEALTH.COM.UA |
МАРТ 2014
